Советы по питанию и программы тренировок - Мои статьи - Каталог статей - PowerIzmail
PowerIzmail
Воскресенье, 04.12.2016, 21:20
Меню сайта
Категории каталога
Мои статьи [3]
Мини-чат
200
Наш опрос
Как вы относитесь к курению и употреблению алкоголя среди спортсменов
Всего ответов: 33
Главная » Статьи » Мои статьи

Советы по питанию и программы тренировок
Советы по питанию.

Программа тренировок.

Идеология.

Добрый день, господа, те, кому не безразличен здоровый активный образ жизни, совмещаемый с полным разнообразием увлечений и интересов вне сферы спорта.

Для начала сразу же попробуем дать определение натуральному тренингу.

Натуральный тренинг, он же классический бодибилдинг, он же атлетизм - процесс наращивания и развития мускулатуры, с целью увеличения объема или качества мышц путем занятия физическими упражнениями с отягощениями без применения допинга. Так же сразу оговорим понятие допинга. Допинг – это запрещенные биологически активные вещества, способы и методы искусственного повышения спортивной работоспособности, которые оказывают побочные эффекты на организм. Не буду углубляться в побочку анаболических гормонов, вы сможете легко найти всю информацию через поисковые системы или хотя бы спросить у своего врача. Но если у вас уже достаточно информации на эту тему, вы согласитесь со мной, и мы с вами поставим равенство между наркотиками и спортивной фармой и получим:

Наркотики = запрещенный допинг = ?

Не пугайтесь, под знаком вопроса таится, как и логический вывод для здравомыслящего человека, так и победа на Олимпии, сулящая тысячи долларов. Что уж поделать, если даже Элвис Пресли и Владимир Высоцкий были наркоманами и умерли, кстати, в одном возрасте. В 42 года. Отклонение от спорта у меня не случайно, так как напомню, что мы (натуралы) увлечены спортом, но не фанатичны, мы целеустремленны, но разнообразие целей, как радуга. И, наконец, мы достойны того, чтобы жить свободно, не завися от конца иглы и горсти таблеток, не загоняя самих себя в фармакологический капкан.

Естественно деление на натуральный и «химический» тренинг происходит только на любительском уровне. Это деление не распространяется на профессионалов, которые не способны достичь текущих результатов без фармакологии.


Несколько советов по питанию.

В начале тренинга очень рекомендуется вести тетрадь и записывать в нее количество и качество съедаемой пищи, используя для этого таблицу калорийности продуктов. После недели таких записей вам станет абсолютно ясно, что вы едите, и чего вам не хватает для достижения желаемых результатов.

Я начал записывать принимаемую пищу на втором месяце тренинга и на то, чтобы выстроить подходящую для меня схему питания для набора мышечной массы мне хватило двух недель. Итогом стал набор 5-ти килограммов за месяц. После этого я никогда больше не возвращался к этим записям, но смог прибавить еще 10 кг. Во-первых, потому что это как таблица умножения, один раз запомнил и на всю жизнь (теперь, глядя на пищу, у меня в голове автоматически раскладывается калорийность и питательные вещества продуктов), во-вторых, это просто скучно.

Ни в коем случаи не лишайте себя удовольствия от приема пищи. Не давитесь сухим обезжиренным творогом (если он вам, конечно, не нравится), подойдет и 5-%.

И наконец, мой любимый утренний коктейль:

300-400 граммов сока (лучше подходит апельсиновый сок)

1 столовая ложка желатина
1 столовая ложка меда
1 банан
2 сырых яйца
2 столовые ложки сухого молока.

П.С. Взбить в миксере

Тренинг.

В момент максимального увлечения тренировками, у меня была трехразовая программа, но занимался 4 раза в неделю. Постепенно, по крупицам, я создал четырехразовую программу. Но переход на более серьезную должность потребовал от меня больше усилий и времени, в итоге я стал выполнять программу за две недели. Т.е. по две тренировке в неделю и удивился результатам: За счет полного отсутствия перетренированности и полноценноого восстановления мышечных волокон, у меня снова, как вначале тренировок рост силы стал возрастать от тренировки к тренировке, а не скачками, как было до этого.

Ниже приведу свою теперешнюю программу:

1 день:
грудь:
жим штанги (горизонтальная скамья)

жим штанги (наклонная скамья)
жим гантелей (головой вниз)
поллуовер (на тренажере)


плечи:
отведение (блочный тренажер)
приведение(блочный тренажер)
жим штанги из-за головы(по направляющим)
разведение в стороны
поднимание гантелей вперед
пресс:
сетт

2-ой день:
ноги:
разгибание сидя (тренажер)
гакк-приседания
сгибание лежа (тренажер)
становая тяга
Жим (хардмэн)
икры отталкивания (хардмэн)
икры подъемы (сидя)


3-ий день:
спина,плечи:
подтягивания (широкий хват)
тяга гантелей к поясу
тяга обратным хватом к груди (тренажер)
гиперэкстензия (наклон 45)
разведение (головой вниз)
шраги
пресс

4-ый день:
бицепс:
подъем штанги (арм-бластер)
скамья скотта
предплечья:
сгибания (хв.снизу)
сгибания (хват сверху)
трицепс:
отжим. на брусьях
разгиб. на блоке (одной рукой)
икры (хард)
икры (сидя)

Заключение.

Помните, для красивого мускулистого тела вовсе не требуется допинг. Как удивительно, но некоторое количество тренирующихся в залах (слава Богу, их с появлением источников информации и развитием интеллектуальной цивилизации становится меньше) до сих пор этого не знают. Как верно говориться: не спешите стать взрослыми, так можно и перефразировать: не спешите стать большими. Соблюдайте гармонию тела и духа, крайности в 99% ведут в бездну сумасшествия и уродства. Спите по 7-8 часов, гуляйте на свежем воздухе, выпивайте не меньше 12 стаканов жидкости в день и, наконец, сохраняйте спокойствие всегда и во всем; превратите свои тренировки в любимое занятие, а не в тяжелую работу. Успехов всем созидающим, а не разрушающим свое тело и разум!






Категория: Мои статьи | Добавил: powerizmail (03.04.2008)
Просмотров: 489 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Друзья сайта

http://www.powerlifting.org.ua

http://www.powerlifting-upf.org.ua

Статистика
Copyright MyCorp © 2016 Сайт управляется системой uCoz